Как похудеть за две недели на 3 кг и сохранить фигуру надолго - инструкция

Обновлено:

Милые дамы! Лето пришло! Пора приводить свое восхитительное тело в гармонию со своей прекрасной душой!

Итак, что же нужно сделать для столь волшебного превращения? И не только стать стройнее на 3 кг ( а может быть и больше ) всего за две недели, но и остаться такой же привлекательной на долгие годы?

А все очень просто - вот вам руководство к действию!

Питание

Завтрак

5 столовых ложек мюсли ( мы с дочерью покупаем мюсли по 1 кг в упаковке в сети “Ашан”, стоят они 150 рублей ) заливаете 200 мл кефира, или ряженки, или натурального, без наполнителя, йогурта и настаиваете образовавшуюся смесь в течении получаса. Я предпочитаю кефир сначала немного подогреть - тогда мюсли настаиваются быстрее ( 5-10 минут ) и становятся мягче, но это на любителя. И все! А вы еще чего-то ждали? Ну, конечно можно выпить чашечку кофе с умеренным количеством сахара ( не больше двух ложек! ) и даже добавить по желанию немного молока и съесть небольшой ( 30-50 граммов ) кусочек сыра!

Обед

Кусок жареного или вареного мяса или рыбы ( 200-250 граммов ) с тушеными, отварными или свежими овощами ( очень хороши вареные капуста брокколи, цветная, брюссельская, стручковая фасоль. зеленый горошек ( можно приготовить из замороженного ) , морковь.

Также рекомендую салат из свежих огурцов и помидоров с любым листовым салатом и зеленью, салат из свежей белокочанной капусты с огурцом и репчатым луком, натертую на крупной терке маргеланскую редьку, авокадо. Заправлять все это надо подсолнечным нерафинированным маслом ( не майонезом , не сметаной, не оливковым маслом )

Из напитков желательны свежевыжатые соки ( фреши ), зеленый или травяной чай ( без сахара! ).

Ужин

А ужина нет!

Это шутка, милые дамы - не пугайтесь! Можно съесть яблоко ( если маленькое, то два ) ,большой грейпфрут, стакан ряженки или натурального, без добавок йогурта.

Важно! Между обедом и сном должно пройти не менее 6 часов!. И помните “Хочешь есть - съешь яблоко, не хочешь яблоко- не хочешь есть!”

Да, поначалу будет очень трудно, но помните: уже через неделю вы будете любоваться своим постройневшим телом!

Физические упражнения

Да, да, милые дамы! А вы что, думали в сказку попали? ( как говорила одна моя знакомая ). Думали, обойдетесь одной диетой? Нетушки, придется еще потрудиться!

Собственно, Америки я вам не открою, - я занимаюсь хатхайогой для новичков ( только физические упражнения! - асаны ) вот уже 16 лет и с тех пор ни на килограмм не поправилась, хотя пережила климакс как и все.

Кстати, сам климакс для меня прошел практически незаметно - не было ни болезненных ощущений, ни каких-либо заметных изменений во внешности. Думаю, это произошло во многом благодаря моим регулярным занятиям йогой.

Я начала заниматься по книге Элис Кристенсен “Йога для всех. Путь к здоровью. Руководство для начинающих”, издательство “ЭКСМО” Москва, 2003 год. Купила эту книгу, когда работала у Андрея в книжном отделе ( читайте об этом в статье “Об авторе” ) и буду благодарна ему за эту книгу до конца жизни! Кто знает, сохранила бы я здоровье и фигуру, если бы не эти простые, но, как оказалось, очень эффективные упражнения.

Мне эти упражнения помогают:

  • выпрямить позвоночник после одиннадцатичасового рабочего дня в магазине или долгого сидения за компьютером.
  • поддерживать гибкость.
  • сохранить стройность ( когда я месяц не занималась - поправилась на 2 кг ).
  • снять усталость.
  • быстрее выздороветь.

Это я в 2006 году.

Перед началом занятий обязательно посоветуйтесь со своим врачом. Нельзя заниматься физическими упражнениями во время особенно обильных менструаций.

Хочу дать несколько советов по безопасности: не наклоняйтесь резко, вообще ничего резко не делайте. Все нужно делать очень медленно и плавно. Останавливайтесь, если почувствовали дискомфорт. Сразу повторить в точности все упражнения вам вряд ли удастся - ничего страшного. Все получится со временем, главное - не торопиться и заниматься каждый день!

Важно! Ни в коем случае не занимайтесь медитацией самостоятельно, без инструктора, а лучше совсем ею не занимайтесь! Я никогда ею не занималась и вам не советую.

Важно! Старайтесь точно выполнять инструкции по дыханию, сопровождающие каждое упражнение!

Кстати, о дыхании. Есть еще комплекс дыхательных упражнений - пранаяма. Я делаю только упражнение “дыхание животом”, но, возможно, надо добавить и другие упражнения.

Я совершенно не настаиваю, чтобы вы занимались именно по этой книге - есть много других и книг и дисков, и занятия в группах есть. Я говорю лишь о собственном опыте, который дал результат. Достоинством именно этой книги является, на мой взгляд, понятность описания упражнений, подбор самих упражнений по заболеваниям ( их ведь много ) и хорошие фото.

Но повторюсь - главное - регулярность! Чтобы добиться результата, надо заниматься каждый день! Не обязательно каждый день делать все упражнения, но минимум 20 минут надо заниматься ( разминка, основное упражнение “солнце” и еще два-три упражнения ).

Рекомендую добавить еще упражнение по качанию пресса ( так делала моя дочь ), чтобы живот при уменьшении не обвисал, а подтягивался, и поработать гантелями для подтяжки мышц рук.

Вы думаете это все? Я от вас отстала? А ничего подобного, самое тяжелое-то впереди! Каждый день надо проходить быстрым шагом минимум два километра! Старайтесь ходить по экологически чистым местам вдали от оживленных трасс. Вот теперь все! Удачи!

Могу вас немного утешить - заставлять себя придется недолго - от недели до месяца, а потом ваш организм перестроится и сам будет требовать прогулок и упражнений, вы просто жить без этого не сможете! ( я уже не могу ).

Это я в июне 2019 года

Духовная практика

Ну куда ж теперь без этого! Еще раз повторюсь, что медитацией не занимаюсь и вам не советую, а если соберетесь, то только вместе с инструктором! Но немного позаниматься психологией придется.

Все просто - просыпаетесь утром, смотрите в зеркало и говорите - “Как ты хороша, детка, я люблю тебя!”. И никогда себя не ругайте! В крайнем случае, если уж очень напортачили, скажите что-то вроде “Ах я лошок-пирожок” как если бы вы пожурили милого любимого ребенка ( я представляю себе внучку ).

Вот, пожалуй, и все. Если будут вопросы, задавайте их в комментариях. С богом!

О, да, простите, я же обещала рассказать о своем секретном способе похудеть за одну ночь! Догадались? Конечно! Заведите молодого возлюбленного!

Огромное спасибо моей дочери Виктории за идею этой статьи и диету, которая помогла ей похудеть.

Буду очень благодарна, если напишите, милые дамы, получилось ли у вас достичь желаемого результата.

19 комментариев

Аватар комментатора Инна Автор: Инна

Ирина, вашей фигуре могут позавидовать 20 летние девушки, вы молодец!

Аватар комментатора Ирина Григорьева Автор: Ирина Григорьева

Инна! Спасибо вам большое за комплимент! Я всего лишь не ем перед сном и вместо конфет, печенья и пирожных ем свежие фрукты и ягоды. И, конечно же, каждый день занимаюсь йогой и стараюсь гулять не меньше часа, даже зимой! Здоровья вам и хорошего настроения!

Аватар комментатора Инна Автор: Инна

Ирина, спасибо вам за советы!

Аватар комментатора Татьяна Автор: Татьяна

Ирина, нужные советы вы даете в своей статье о похудении за две недели, спасибо! Кое-что взяла себе на заметку, т.к. проблема похудения для меня очень актуальна, с возрастом вес увеличился, да и стиль жизни поменялся. Меньше движений, сижу много за компьютером, да и стала лениться. Но, видимо, скоро весна и появилось желание снизить вес, поэтому особое внимание надо обратить на питание , в котором много сладостей и выпечки. Каюсь, есть такой грешок, который надо срочно исправлять.
Вы прекрасно выглядите!

Аватар комментатора Ирина Григорьева Автор: Ирина Григорьева

Таня! Спасибо вам за высокую оценку моих рекомендаций по похудению и за комплимент! В качестве десерта вместо сладкой выпечки могу посоветовать смешать и взбить в блендере яблоко, черную смородину, клубнику (сейчас я использую замороженные ягоды) и йогурт. Получается очень вкусно и полезно. Но, чтобы достичь результата, двигаться все равно надо, хотя бы быстро ходить. Удачи вам!

Аватар комментатора Галина Автор: Галина

Ирина, очень понравились Ваши рекомендации, как держать себя в форме. На счет питания - спасибо что дали примерное меню. А занятие йогой заинтересовало. Спасибо, большое за хорошие советы.

Аватар комментатора Ирина Григорьева Автор: Ирина Григорьева

Галина! Я рада, что вам пригодился мой опыт в поддержании хорошей физической формы и опыт моей дочери в похудании. Удачи вам, отличного здоровья и бодрости!

Аватар комментатора Галина Автор: Галина

Спасибо. Статья очень понравилась. Применю на практике обязательно и посмотрю что получилось.

Аватар комментатора Ирина Григорьева Автор: Ирина Григорьева

Спасибо, Галина за хороший отзыв о моей статье! У вас все получится - у моей дочки получилось и не один раз. Удачи вам и доброго здоровья!

Аватар комментатора Мария Автор: Мария

Ирина, вы в отличной форме, выглядите замечательно! Ваша инструкция может многим помочь стать стройными и красивыми. Статья написана понятным языком с конкретными примерами, спасибо, мне понравилось.

Аватар комментатора Ирина Григорьева Автор: Ирина Григорьева

Спасибо, Мария! Очень приятно, что вам понравилась статья - мне хотелось быть полезной и помочь людям не только похудеть но и поздороветь. А как здорово принимать комплименты!

Аватар комментатора Ольга Автор: Ольга

Ирина, отличная статья! Для себя взяла многое. На питание мало внимания обращаю, а вот упражнения делать люблю. У вас отличная фигура! Вы просто молодец)

Аватар комментатора Ирина Григорьева Автор: Ирина Григорьева

Ольга, спасибо вам за добрые слова и комплимент! Особенно приятно услышать это от такой привлекательной женщины. Удачи вам в освоении йоги и крепкого здоровья!

Аватар комментатора Любовь Автор: Любовь

Привет дорогая Ирочка.Прочитала статью,сама знаеш эта проблема меня касается сто процентов.Много чего читаю,смотрю,много чего знаю,испытала на себе.В твоей статье всё классно,и если те кто будет выполнять все твои рекомендации,похудеют за две недели больше даже,чем на два килограмма,думаю.Но,есть одно замечание,это только для относительно здоровых женщин,не имеющих каких либо неприятных хронических заболеваний.И замечание касается именно питания.Йога и пешие прогулки,считаю никогда и никому не могут повредить,если их применять с умом чувствуя свой организм,и как ты пишеш самое главное,регулярность в этом вопросе.А вот питание?Тут сложней.Если с утра и перед сном употреблять кисломолочное,можно повысить кислотность желудочного сока.Я бы,ну для себя,заменила бы например мюсли(кстати они очень калорийны)на кукурузные хлопья,а кефир на обезжиреное молоко,тогда на ужин можно и кефир.А вот обед то что надо,по твоей рекомендации.И,ещё,не поняла,между обедом и сном должно пройти не меньше 6часов,а может между ужином и отходом ко сну?Тут немного не поняла.А так статья отличная.Ирочка желаю тебе творческих успехов!

Ира,я в контакте,создала свою публичную страницу"Рифмоплётство".Если интересует,заходи в гости.До встречи.Папа!

Аватар комментатора Ирина Григорьева Автор: Ирина Григорьева

Привет, Любаша! Спасибо тебе за добрые слова и хорошую оценку моей статьи! Согласна с тобой, мюсли можно заменить на хлопья с обезжиренным молоком, если у кого-то проблемы с кислотностью. А по поводу времени между сном и приемом пищи - именно после обеда должно пройти не меньше 6 часов до сна, потому что фактически это последний полноценный прием пищи. Ведь ужина-то практически нет! Многим людям ( и моей дочери в том числе ) очень трудно продержаться, особенно в начале, 6 часов на кефире или ряженке с яблоком - от голода не могут уснуть. Поэтому первое время кефир, ряженку, простоквашу, яблоки можно пить и есть незадолго до сна ( 1-2 часа ). Но если у тебя получится продержаться дольше - замечательно, процесс похудения значительно ускорится. Желаю тебе здоровья и успехов, береги себя, милая!

Аватар комментатора Татьяна Мотренко Автор: Татьяна Мотренко

Ирочка! Все, что вы про питании при похудении написали-истинная правда. Да, сложно, но Москва не сразу строилась. Все хотят быстрых результатов, а это обычно вредит здоровью, а кто хочет быть худым и больным? Поэтому идеи медленным, но верным путем.

Аватар комментатора Ирина Григорьева Автор: Ирина Григорьева

Татьяна ,здравствуйте! Какая вы молодец, все поняли очень правильно! Дай бог вам сил и терпения дойти по этому пути до результата, и вы станете не только стройнее, но и здоровее! Удачи вам и напишите, пожалуйста, удалось ли вам достигнуть желаемого, для меня это очень важно.

Аватар комментатора Виктория Автор: Виктория

Спасибо за статью, по питанию я буду следовать вашим рекомендациям, по физическим у меня есть другое увлечение, это спортивные танцы (Zumba).

Аватар комментатора Ирина Григорьева Автор: Ирина Григорьева

Молодец, Викуля, так держать! Я в тебя верю!

Оставить комментарий

Отправить комментарий Отменить

Сообщение